Bienestar

¿Hacer ejercicio mientras estás enfermo te ayuda a recuperarte antes?


La idea de hacer ejercicio mientras estoy enfermo ha estado en mi mente mucho últimamente. Después de una lesión en la rodilla que me dejó nervioso para hacer ejercicio, lentamente me arrastré nuevamente al gimnasio a partir de este enero. Pero cada vez que siento que estoy comenzando a hacer ejercicio, empiezo a sentirme exhausto, como si tuviera una de las molestas infecciones de los senos que me retrasan y me hacen tomar un día o dos de descanso.

Siempre me pregunto: ¿el ejercicio realmente me ayudaría a mejorar, o estoy haciendo lo correcto al prescribirme unos días libres (o noches) de gimnasia? (Quiero decir, a menudo escuchamos que el ejercicio ayuda a mantener a raya los problemas inmunes, por lo que podría trátelos también.) Pero antes de seguir y seguir sobre mis corazonadas, probablemente sea mejor escucharlo directamente de los expertos. Continúe leyendo para averiguar si hacer ejercicio mientras está enfermo es beneficioso.

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El ejercicio como medida preventiva de salud.

Si actualmente está sano y quiere permanecer saludable, el ejercicio es clave. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico moderado, es decir, cosas como 45 minutos en bicicleta, correr o incluso caminar, puede reducir sus posibilidades de contraer una infección respiratoria y otras enfermedades de invierno en más de la mitad. ¿Y por qué es esto? El investigador principal de un estudio, David Nieman, MD, explicó que el ejercicio aumenta las células del sistema inmunitario que combaten los patógenos extraños. Aunque solo toma unas pocas horas para que ese nivel de células inmunes disminuya, aún le da el impulso que necesita para combatir cosas como un resfriado.

Cuando está bien hacer ejercicio

Algo llamado la "regla sobre el cuello" generalmente puede responder esta pregunta. "Si sus síntomas son de cuello arriba (cosas como congestión nasal y sinusal, dolor de garganta, etc.), el ejercicio no ayuda ni duele", dice Nieman. Entonces, si te hace sentir mejor entrenar, hazlo (solo no esperes que te cure).

Jennifer Bayliss, experta en acondicionamiento físico y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento, dice que puede apegarse a su rutina de ejercicio normal si lo desea. Si quiere entrenar pero no puede encontrar la fuerza suficiente para hacer lo que normalmente haría, considere hacer un poco de yoga o salir a caminar en lugar de correr.

"Disminuir la intensidad de tus entrenamientos hace que la respiración durante el entrenamiento sea más fácil y es menos exigente para tu sistema inmunológico", dice Bayliss. "Si descubres que el esfuerzo físico te hace sentir peor en lugar de mejorar, detente y descansa hasta que estés bien de nuevo".

Nota al margen: si usted hacer elija ir al gimnasio, tenga en cuenta el uso de toallitas desinfectantes en el equipo para asegurarse de no enfermar a los demás (sí, la consideración es clave).

Cuando deberías tomar un descanso

Las dolencias como fiebre, dolores musculares, vómitos, sibilancias y diarrea son signos de que debe quedarse fuera de este entrenamiento (y tal vez los siguientes, para el caso). Una fiebre de más de 101 ° C siempre debe indicarle que se quede en casa porque puede provocar deshidratación. "El peligro es hacer ejercicio y elevar la temperatura corporal internamente si ya tienes fiebre", dice Lewis G. Maharam, MD, un experto en medicina deportiva.

Y Wayne Stokes, MD, director de medicina deportiva en Rusk Rehabilitation de NYU Langone Medical Center, está de acuerdo. Stokes dice que hacer ejercicio con fiebre puede causar miocarditis, una inflamación del músculo cardíaco que puede provocar disfunción cardíaca, falla y, a veces, la muerte. "No es común, pero es posible (y una buena razón para no esforzarse) ", dice Stokes.

Por lo tanto, la próxima vez que se sienta mal y no esté seguro de hacer ejercicio mientras está enfermo, aproveche bien la regla sobre el cuello.