Bienestar

Si te sientas en un escritorio todo el día, necesitas estas 6 posturas de yoga en tu vida


No es ningún secreto que el yoga está lleno de beneficios, desde lo mental hasta lo físico. En caso de que necesite otra razón para comenzar esta práctica de bienestar, también es una excelente manera de desarrollar flexibilidad. Esto es importante ahora más que nunca, gracias a los trabajos de oficina que mantienen a muchos en una posición sentada, recostados frente a una computadora durante la mayor parte del día. "Nuestras vidas son restringidas y sedentarias, por lo que nuestros cuerpos sufren atrofia de los músculos perezosos y las articulaciones se asientan en un rango limitado", explica Megan Eastman, instructora de yoga en Anatomía en Miami, Florida. ¿La cura para nuestras formas sedentarias? Yoga.

"La asana del yoga ayuda a corregir la alineación del esqueleto y explorar una variedad de movimientos dentro de nuestras articulaciones y en todos los planos", dice Eastman. "Casi todas las asanas de yoga ejercen y mejoran la calidad celular del tejido conectivo, que transmite movimiento y proporciona a nuestros músculos lubricantes y agentes curativos". Esencialmente, puede usar el yoga para obtener flexibilidad, lo que beneficiará enormemente su bienestar general, especialmente si está atrapado en un escritorio la mayoría de los días. ¿Listo para comenzar? A continuación, Eastman explica seis posturas simples para comenzar a usar el yoga para mayor flexibilidad.

Perro mirando hacia abajo

Anatomía

1. Comience en la mesa, con la mano debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Enganche su núcleo para levantar su pelvis hacia el techo y crear una V invertida. Estire y active sus brazos empujándolos contra el piso.

2. Estire las piernas y dispare los cuádriceps. Alcanza los talones hacia el piso (está bien si no se tocan).

3. Derrite tu pecho hacia tus muslos. Fija tu mirada en los dedos de tus pies. Inclina el coxis hacia el techo.

Modificar: dobla las rodillas o acorta tu postura para que tus talones puedan aterrizar.

Esterilla de yoga Yoga Zeal Ocean Print $ 86

Estocada alta

Anatomía

1. Comience con las manos y las rodillas en la mesa, pase el pie derecho hacia adelante entre las manos con la rodilla directamente sobre el tobillo. Métete los dedos de los pies hacia atrás y estira la pierna de atrás.

2. Usa tu núcleo para levantar la parte superior de tu cuerpo. Apriete los omóplatos y alcance los dedos hacia el techo. Mire hacia adelante con la barbilla paralela al piso.

3. Deja que tus caderas se hundan hacia adelante y hacia abajo.

4. Repita en el otro lado.

Modificar: lleva la rodilla hacia el suelo.

LululemonAathletica The (Small) Towel $ 18Comprar

Triángulo Pose

Anatomía

1. Separe sus pies tanto como su envergadura. Gire el pie izquierdo hacia la parte superior de la colchoneta y gire el pie derecho para que quede paralelo a la parte posterior de la colchoneta.

2. Coloque su mano izquierda sobre su pierna izquierda, alcanzando el piso, y alcance su mano derecha hacia el techo.

3. Trabaja para rotar la cadera y el hombro derechos en la parte superior de la izquierda.

4. Repita en el otro lado.

Modificar: coloque la mano izquierda sobre la espinilla izquierda o un bloque. Acorta tu postura para ayudar con la estabilidad.

Manduka Cork Yoga Block $ 20Comprar

Pose de puente

Anatomía

1. Comience de espaldas, con las rodillas dobladas hacia el techo, los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.

2. Empuje los pies hacia el piso para levantar las caderas hacia el techo.

3. Conecte sus brazos al piso para ayudar a sostener su pecho abriéndose al techo. Mantén la mirada en el techo.

Modificar: coloque un bloque debajo de las caderas para mantenerlas levantadas.

Sujetador deportivo elástico Nike Pro Rival Dri-FIT $ 75

Pose de paloma

Anatomía

1. Comience desde la mesa, lleve la rodilla izquierda hacia adelante y colóquela detrás de la muñeca izquierda. Coloque el tobillo en algún lugar frente a la cadera derecha.

2. Extienda su pierna derecha detrás de usted con los dedos de los pies perpendiculares a su cadera y su rodilla en el piso.

3. Dibuja tus piernas una hacia la otra para ayudar a mantener tus caderas cuadradas. Coloque el mismo peso sobre su cadera izquierda y la parte superior de su pierna derecha.

4. Camina tus manos hacia adelante y baja la parte superior de tu cuerpo al piso. Descansa los antebrazos y la frente sobre el tapete.

5. Repita en el otro lado.

Modificar: coloque un bloque o almohada debajo de la cadera izquierda para ayudar a estabilizarse. Mantenga la parte superior de su cuerpo levantada.

VitaJuwel Wellness Via Botella de agua $ 78

Giro supino

Anatomía

1. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos en forma de T y las rodillas contra el pecho.

2. Baje las rodillas hasta el lado derecho de la colchoneta y extiéndalas a través de los dedos izquierdos.

3. Relaja el hombro izquierdo hacia el piso y alarga la cintura del lado izquierdo.

4. Repita en el otro lado.

Modificar: Trae solo una rodilla a la vez en tu pecho para girar.

Correa Lululemon Athletica Loop It Up Mat $ 18Comprar

Algo tan simple como hacer cada una de estas poses en la mañana o al final del día puede marcar una verdadera diferencia en la forma en que te sientes. Incorpore estas poses en su propio flujo para obtener los beneficios de flexibilidad y sentirse bien. Tu cuerpo te lo agradecerá.

A continuación: Respiración fácil: estas posturas de yoga se hicieron para aliviar el dolor lumbar.