Bienestar

Las mujeres exitosas de rutina siguen para una jornada laboral más productiva


No es fácil ser un maestro de todos los oficios, pero eso no nos impide intentarlo. Para ayudarlo en la búsqueda continua de prosperar en su carrera, su vida personal y más, presentamos una nueva serie llamada Manténgalo en 100 en asociación con Dole Packaged Foods. Cada semana, compartiremos trucos útiles y consejos sobre cómo equilibrar los diversos intereses en su vida y lo ayudaremos a mantenerlo en 100 todos los días.

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Cuéntanos: ¿Cómo se ve el éxito hoy? ¿Lo está haciendo (y matando) como un profesional independiente? ¿Asegurar su primera ronda de financiación para su primera empresa? ¿O tal vez subiendo la escalera corporativa? Afortunadamente, el éxito en estos días no es un trato único para todos. Y si bien hay muchas formas creativas de llegar a la cima, hay un denominador común que hemos notado: la persistencia.

Si hay algo que hemos aprendido de nuestros pares y de las inspiradoras líderes femeninas que hemos entrevistado a lo largo de los años, es que no se alcanza el éxito de la noche a la mañana. Por lo general, hay una rutina constante, de punta a punta, detrás del brillante titular. Con ese fin, consultamos a las mujeres talentosas y trabajadoras en nuestra oficina y más allá de los rituales en los que confían para ser lo más productivos posible durante sus 9 a 5.

Sigue leyendo durante una rutina de hora por hora para mantenerla 100 durante toda tu semana laboral.

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Sí, puede ser difícil al principio, pero convertirse en madrugador es el primer paso para establecer una rutina productiva de día de trabajo. Tómese el tiempo para establecer sus intenciones para el día, hacer ejercicio y llegar temprano al trabajo. "Soy una criatura de hábito y me siento mal cuando cambia mi horario, así que me levanto a las 4:40 am para ir al gimnasio, ese es el momento en que puedo aliviar el estrés y hacer fluir mis jugos creativos", dice Caitie Schlisserman, uno de los principales editores de Byrdie. "Puedo llegar a la oficina sintiéndome renovado, sabiendo que todo en lo que tengo que concentrarme es en mi trabajo (no en hacer ejercicio después)".

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Una vez que esté arriba y fuera de la puerta, en lugar de ir al trabajo como un zombi, use el tiempo para hacer una lista de verificación de las tareas importantes que necesitan su atención una vez que llegue a la oficina. Y dado que guardar cosas en la memoria en realidad puede acelerar la fatiga de las decisiones, Jodi Cararas, nuestra gerente general de servicios al cliente, usa su teléfono inteligente para catalogar sus tareas. "Tengo un largo viaje, así que uso ese tiempo para dictar en mi teléfono las tareas importantes que espero lograr ese día", dice. "Luego, a lo largo del día, reviso mis listas diarias de tareas y elimino cada una una vez que está completa". Hay muchas herramientas útiles que satisfacen esta necesidad, como el diario de viñetas.

Si es una persona que solo toma café por la mañana y le gusta sumergirse en las tareas del día en el momento en que ingresa, espere que los antojos comiencen a la hora del almuerzo. Saltarse las comidas no es lo ideal, y lo que es más, comer refrigerios sin control en el trabajo es una pendiente resbaladiza. Pero cuando tienes un trabajo exigente, hay será Hay días en que su horario es menos que indulgente, lo que hace que la tentación de alcanzar los refrigerios azucarados sea demasiado conveniente para resistir.

Por esa razón, recomendamos mantener un alijo de refrigerios nutritivos en su escritorio. Si, por ejemplo, si necesita un estímulo en el camino a la próxima reunión, busque opciones como almendras crudas o DOLE FRUIT BOWLS®. Esta fruta totalmente natural es conveniente, no contiene OGM * y está empacada en jugo de fruta 100%, no en jarabe. Manténgalos cerca durante todo su día agitado para que tenga una tentación nutritiva al alcance de la mano.

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¿La lista de reproducción de Spotify no la corta? Lo creas o no, el ruido ambiental (piensa en la charla de fondo) en realidad puede hacerte más productivo. "Comienzo a perder mi ventaja por la tarde, así que para seguir adelante, suelo hacer dos cosas", dice Deven Hopp, el director de belleza de Byrdie. “Primero salgo a tomar un descanso rápido de vitamina D sin trabajo. Una vez de vuelta en mi escritorio, conecto mis auriculares y escucho una aplicación de ruido blanco. El murmullo matutino (básicamente sonidos de cafetería) en Coffitivity es mi favorito para ahogar las distracciones y permanecer en la zona.

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Más tarde en la tarde, hacer una pausa para meditar o hacer un ejercicio de respiración puede parecer un inconveniente, pero en realidad es una excelente manera de reenfocarse. Un estudio de salud de Harvard, Meditación de aliento, dice que la mente es un lugar ruidoso, y es clave para mantener la calma cuando el estrés comienza a aparecer. "Una de las formas más fáciles de reducir el estrés es simplemente enfocar su atención en su respiración. Es una forma de meditación de "nivel de entrada" que cualquiera puede hacer. Notará una sensación inmediata de relajación que podría ayudar a proteger su salud con el tiempo ”, sugieren los investigadores.

Karlie Everhart, directora de planificación de CMG, descubre que es más productiva alrededor de las 4 p.m. después de que ella termina de hacer un ejercicio de respiración: “Si encuentro que el día se siente más estresante de lo normal, encontraré un lugar tranquilo / privado y haré una respiración completa. Toma cuatro respiraciones, aguanta, cuatro respiraciones, aguanta y repite. Haré esto durante dos o tres minutos, y luego me siento mucho más tranquilo y listo para conquistar el resto del día.

Chris Paley para MyDomaine

Algunos trabajos se adhieren a estrictos horarios de 9 a 5, mientras que otros son más flexibles; de cualquier manera, vale la pena ser un poco aventurero cuando se trata de su espacio de trabajo. Si la vista desde su escritorio se vuelve un poco rancia, aventúrese a encontrar un área común o una mini excursión con sus compañeros de trabajo para cambiar de ritmo. La creatividad no se adhiere a un horario en un horario, pero según un estudio de Stanford titulado Dale a tus ideas algunas piernas, Вuna actividad desencadena nuevas ideas: caminar. Entonces, si los confines de una sala de conferencias se sienten demasiado restrictivos, organice una reunión para caminar.

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Cuantos más avances haga en su carrera, más responsabilidades acumulará, lo que también significa más tentación de llevar su trabajo a casa. Hacer un inventario de su tiempo durante la semana laboral mediante el uso de listas o aplicaciones de seguimiento es fundamental para mantenerse bajo control. Encuentre el equilibrio perfecto entre la vida y el trabajo aprendiendo cómo segmentar la carga de trabajo que comienza a filtrarse en su vida personal creando zonas libres de teléfonos inteligentes en el hogar o dejando intencionalmente su computadora portátil en la oficina tres días a la semana

* Sin ingredientes genéticamente modificados (o modificados).