Bienestar

Qué hacer cuando no puedes dormir porque tu mente está acelerada


@thevicstyles

Realmente no hay nada peor que pasar esas preciosas seis u ocho horas reservadas exclusivamente para dormir, dar vueltas y analizar demasiado ese texto incómodo que envió hace seis meses. No solo eres muy consciente del hecho de que cada minuto que pasa es uno que podría haber pasado en el sueño REM, sino que esta realidad también te frustra hasta el punto de que incluso quedarte dormido más difícil.

Si su cerebro considera apropiado reflexionar sobre los grandes misterios de la vida entre la medianoche y las 4 a.m., como el mío, entonces usted también encontrará consuelo en SaludLa lista de formas de calmar los pensamientos acelerados en medio de la noche. Encabezar su lista es una estrategia que he utilizado con éxito: escribir todos sus pensamientos en papel y hacer una lista de tareas pendientes.

"Las preocupaciones mantienen a las personas despiertas, y no tienen que ser preocupaciones negativas", dijo James Findley, Ph.D., director clínico del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, a la revista ". También podría ser algo positivo que esté planeando, como un viaje o un gran evento con muchas cosas que debe recordar ".

En mi experiencia, tomarme un momento para escribir físicamente todos mis pensamientos, preocupaciones y diligencias para el día siguiente ayuda a aclarar mi mente, calmar mi cuerpo y dejarme dormir. Este ejercicio está respaldado por un estudio publicado en el Revista de psicología experimental, que descubrió que escribir una lista de tareas pendientes de tareas futuras ayudó a los participantes a quedarse dormidos aproximadamente nueve minutos más rápido que aquellos que escribieron sobre tareas que ya habían realizado.

"Puede parecer contradictorio que centrarse en las responsabilidades de mañana conduciría a un sueño más rápido, pero los investigadores piensan que el acto de dejarlas en el papel ayuda a despejar la mente y detener la rumia, al menos temporalmente", concluye la revista. Pásate por Salud para más.