Bienestar

Mi período pasó sin permiso, así que le pedí a un médico que explicara por qué


Si bien no puedo decir que realmente disfruto el día que llega mi período, definitivamente estoy muy agradecido de que así sea. ¿Por qué? Además de esa sensación de dolor en el estómago, irritabilidad y cambios de humor importantes (sin mencionar la molestia de tener que cambiar un tampón o una almohadilla cada pocas horas), hay una abrumadora sensación de alivio de que mi cuerpo está sano, funcionando y todo está bien en la tierra de las hormonas. Pero retrocedamos un poco para proporcionar algo de contexto.

Durante mis años universitarios como estudiante de 20 y tantos años, mi período se ausentó por aproximadamente seis meses. No ayudó que estuviese quemando el aceite de medianoche, estudiando todo el día y bailando toda la noche (es decir, sin cuidarme) mientras hacía malabares con un trabajo de medio tiempo como camarera (un trabajo que también involucraba las noches). Era la primera vez que vivía fuera de casa, así que, por supuesto, tampoco comía muy bien. Ponga todo eso junto y tendrá una receta para la línea plana hormonal.

Sin embargo, cuando su ciclo menstrual se detiene por completo y no regresa por un período prolongado, es muy desconcertante y podría ser una señal de que algo no está del todo bien. Mi madre me llevó a varios especialistas en ese momento, algunos de los cuales querían ponerme un método anticonceptivo, mientras que otros me dijeron que tenía síndrome de ovario poliquístico (a pesar de que no tenía ninguno de los otros síntomas).

Para ayudar a aquellos de ustedes que también han experimentado esto o lo están atravesando en este momento, hice tapping con Anna Cabeca, DO, FACOG, ginecóloga, experta en medicina integral y hormonal capacitada por la Universidad de Emory, y creadora de Women's Restorative Health Boot Camp y Women's Sexual Taller de RCP, para proporcionar algunas razones claras por las cuales su período se ha ido AWOL, junto con lo que puede hacer y comer para recuperarlo (y los alimentos que alivian esos síntomas de PMS cuando lo hace).

Brooke Testoni

Tenga en cuenta su proporción de grasa corporal

¿Sabía que su proporción de grasa corporal puede afectar la salud de las hormonas? Cabeca nos dice que las mujeres que tienen menos del 12% de grasa corporal pueden experimentar una alteración hormonal significativa y que el porcentaje ideal de grasa corporal para que las mujeres fomenten una producción hormonal saludable es entre 18% y 25%. La relación cintura / cadera ideal / preferida para las mujeres desde el punto de vista de la evaluación de la salud es de 0,8.

"Nuestro tejido adiposo / grasa realmente funciona como un órgano endocrino", explicó. “Está ahí para protegernos y ayudarnos a producir hormonas. Con esto en mente, no se recomienda muy poca grasa corporal para las mujeres, y demasiada grasa corporal es igualmente poco saludable ”.

No hagas demasiado ejercicio

El ejercicio es vital para nuestra salud inmediata ya largo plazo, por lo que ciertamente no le aconsejamos que deje de hacerlo por completo. Pero tampoco necesitas pasar todo el día en el gimnasio. Cabeca le dice a MyDomaine que el ejercicio excesivo puede afectar negativamente la producción de hormonas y causar un fenómeno conocido como la tríada de atletas, que consiste en una alimentación desordenada, disminución de la densidad mineral ósea u osteoporosis, y amenorrea o ausencia de menstruación en una mujer en edad reproductiva.

"Cuando las mujeres trabajan muy duro durante períodos prolongados de tiempo, tienen niveles más altos de cortisol, lo que altera los niveles naturales de su cuerpo", dijo. "Y si se vuelven demasiado delgados, entonces su cuerpo no tiene la grasa corporal suficiente necesaria para producir las hormonas necesarias para un período saludable". Según la nutricionista Lyn-Genet Recitas, autora de El plan de metabolismo, usted “solo necesita de 8 a 10 minutos para aumentar la función tiroidea y optimizar la salud y la pérdida de peso.

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Coma más grasas buenas

Entonces, si desea mantener una grasa corporal óptima para mantener sus hormonas saludables, Cabeca dice que la clave es intercambiar "alimentos deficientes en energía" por grasas buenas. "Agregue alimentos integrales de alta calidad a su dieta que respeten los principios cetoalcalinos", dijo. "Los granos y los granos procesados ​​proporcionan energía de liberación rápida, pero la grasa proporcionará a su cuerpo una energía más sostenida que la carga de carbohidratos". Algunas de sus recomendaciones:

  • Aceites saludables como el aceite de oliva virgen extra, el aceite de aguacate, el aceite de almendras y el aceite de coco.
  • Salmón capturado en la naturaleza y otros pescados grasos saludables capturados en la naturaleza
  • Cortes saludables de carnes alimentadas con pasto, libres de hormonas y antibióticos
  • Nueces, que son un excelente refrigerio sobre la marcha o después de un entrenamiento

Controle sus niveles de estrés con el autocuidado

Si bien evitar el estrés no siempre es posible, es importante que reconozcamos cuándo nos afecta física y emocionalmente, ya que esto afectará en gran medida su ciclo. ¿Por qué? "El estrés grava nuestras capacidades de producción de hormonas a medida que creamos nuestras hormonas a partir del colesterol", dijo. Para obtener más detalles e información sobre por qué, puede ver el video "Hormones 101" de Cabeca.

"Como mujeres, podemos desgastarnos, y hay dos modos en los que podemos cambiar desde un punto de vista evolutivo", explicó Cabeca:

  1. Lucha o huida (muy común con nuestro estilo de vida moderno y altos niveles de estrés): esta es la sensación de estar "todo el tiempo".
  2. Alimentarse y reproducirse: lo que podemos experimentar cuando brindamos apoyo en nuestras vidas y ralentizamos nuestro ritmo. Aquí es donde podemos entrar más en el romance y disfrutar de las relaciones, aumentar la fertilidad, etc.

Para las mujeres, Cabeca dijo que básicamente se reduce a estar en modo “pedal al modo metal” o “modo de baile”. "Si estás increíblemente ocupada o eres una madre trabajadora, la clave es conseguir apoyo a tu alrededor", dijo. “Invierta en su matrimonio, encuentre formas de autoalimentarse y reponerse a través del cuidado personal. Asegúrese de estar descansando lo suficiente y comiendo alimentos nutritivos y saludables para ayudarlo a mantenerse en todos los niveles ”.

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Use productos de higiene orgánica

Si bien algunos de ustedes ya han hecho el cambio, para muchos, elegir tampones y compresas estándar versus orgánicos no es algo que consideremos "malo" para nuestra salud de la época. Pero Cabeca dice que definitivamente lo hace. "Las mujeres usan constantemente productos sintéticos de higiene personal", dijo. “Cuando se trata de la salud del período, es muy importante que las mujeres usen toallas sanitarias y tampones orgánicos. Los productos químicos en las almohadillas y tampones convencionales pueden ingresar a nuestros sistemas, y como nuestra piel es sensible, los productos de higiene personal compuestos de fibras sintéticas o que contienen pesticidas pueden ser irritantes y convertirse en disruptores hormonales.

Así que elige tus productos sabiamente. Personalmente nos encantan los tampones de algodón 100% orgánico de Lola (¡y se entregan!).

Eliminar ciertos grupos de alimentos para aliviar el síndrome premenstrual

Ahora que hemos tomado nota de las cosas que pueden afectar la salud del período y hacer que se vaya sin permiso, es hora de descubrir cómo puede aliviar esos síntomas del síndrome premenstrual cuando regrese. Si sufre de síndrome premenstrual, entonces probablemente no agradece su período cada mes. Pero Cabeca dice que la clave es reducir ciertos grupos de alimentos que lo empeoran. Estos son los alimentos que recomienda eliminar o mantener al mínimo absoluto para la mayoría de las mujeres, pero especialmente aquellas con síntomas de PMS:

Lácteos: В“Los lácteos convencionales pueden estar cargados de hormonas y antibióticos, lo que puede contribuir al desequilibrio hormonal en el sistema ya delicado de una mujer. Muchas mujeres que reducen y / o eliminan en gran medida los lácteos de sus dietas verán mejoras significativas en sus síntomas de PMS.

Azúcar Refinada: В“Todos se benefician de mantener el azúcar al mínimo como parte de una dieta saludable, equilibrada y antienvejecimiento. Mantenga todos los azúcares al mínimo, incluidas las frutas con alto índice glucémico y evite también los edulcorantes artificiales. Desea que su proporción de verduras y frutas sea de ocho a dos.
Alimentos procesados: В"Comer una dieta limpia, equilibrada y basada en alimentos integrales es la mejor manera de asegurarse de recibir los nutrientes óptimos para ayudar a mantener períodos saludables".

Para ayudar a correr la voz y combatir el desequilibrio hormonal en el nivel del suelo, Anna Cabeca se asoció recientemente con el Health Coach Institute para publicar el protocolo de hombres y mujeres para el recién lanzado programa Advanced Nutrition for Health Coaches de la escuela. El objetivo es capacitar aún más a los entrenadores de salud de HCI y equiparlos con la experiencia pertinente para apoyar el bienestar de sus clientes a través del cambio de hábitos.

¿Has experimentado que tu período también se Ausente? ¿Cuál fue la causa? Compártalo con nosotros en los comentarios y cuéntenos qué más le gustaría saber sobre la salud del período.

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