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Cómo construir un gimnasio en casa: 9 artículos aprobados por el entrenador que no arruinarán el banco


@daniellecuccio

Aunque algunas personas prefieren hacer ejercicio en clases grupales o en un gimnasio, la idea de tener una configuración de entrenamiento en casa es bonita atractivo. Puede pasar de estar en la cama a hacer su sesión HIIT diaria en menos de cinco minutos, lo que significa que no tiene razones para no sudar. ¿El único problema? Puede parecer una gran inversión armar un gimnasio en casa, y las personas a menudo luchan por descubrir qué equipo necesitan para obtener un entrenamiento efectivo. Aquí están las buenas noticias: depende de usted. Hay muchas opciones asequibles que no te costarán mucho dinero en efectivo, y puedes elegir lo que quieras según los tipos de entrenamientos que te gusta hacer.

Entonces, si desea construir un gimnasio en casa sin dejar caer miles de dólares en una elegante cinta de correr, ¿qué debe comprar? Esto es lo que los entrenadores recomiendan para comenzar.

Mancuernas

"Renunciar a las máquinas de peso voluminoso; los pesos libres son mejores porque tiene que involucrar más de su cuerpo para estabilizarse y equilibrarse al sostener un peso frente a una máquina ", dice Jonathan Tylicki, entrenador principal de AKT y director de programas de AKT On Demand. Así es, es mejor usar pesas regulares de mano vieja de lo que es invertir en una máquina elegante. "Su colección de pesas puede ser pequeña", agrega. "Un conjunto que varía de tres libras a 10 libras es suficiente para la mayoría de las mujeres".

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Saltar la cuerda

Si no desea invertir en una máquina de cardio, "una cuerda para saltar es una forma pequeña, asequible y fantástica de hacer un excelente ejercicio cardiovascular en cualquier lugar", dice Dempsey Marks, experto en acondicionamiento físico y creador de PreGame Fit. “También puedes mezclar tu trabajo de saltar la cuerda con cosas como flexiones, estocadas y más para combinar la fuerza y ​​los superconjuntos de cardio. Estos te ayudan a quemar más calorías mientras sigues fortaleciendo, dándote un entrenamiento excelente en menos tiempo ”.

Saltar la cuerda $ 10

Kettlebell

¿Solo quieres comprar una cosa para comenzar tu gimnasio en casa? Esto debería ser, según Meghan Kennihan, una entrenadora personal y entrenadora. “Es versátil, lo que le permite hacer esencialmente cualquier ejercicio que pueda realizar con pesas. El mango lo hace perfecto para los columpios, que son uno de los mejores movimientos de todo el cuerpo. En cuanto a qué tamaño obtener, recomienda un peso moderado, algo lo suficientemente pesado como para ser desafiante, pero lo suficientemente ligero como para realizar muchas repeticiones con buena forma. .

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Bandas de resistencia

Para una inversión mínima y un impacto máximo, elija un conjunto de bandas de resistencia. "Es como tener una sala de pesas en su hogar sin todo el volumen de pesas y una fracción del precio", explica Reggie Chambers, un entrenador personal en la ciudad de Nueva York. “Además, puedes comprar un paquete completo que varía en ancho, grosor y resistencia general. Son perfectos para hacer ejercicio mientras viajas. Puedes hacer casi cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza con ellos: sentadillas, flexiones de bíceps, filas y más.

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Cajas Plyo

"Obtenga un juego de cajas de pli (pliométricas) de madera o metal resistentes", recomienda Victor Self, un maestro instructor en Flywheel. "¡Son excelentes para el trabajo dinámico de las piernas con un giro cardiovascular!"

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Pelota de pilates

¿No quieres que una pelota de gran estabilidad ocupe espacio en tu área de gimnasio? "Es bueno tener una pelota blanda o de Pilates pequeña porque puedes usarla a diferentes niveles de inflación", dice Tylicki. “Inflado a la mitad, puede colocarlo en la parte media de la espalda y trabajar profundamente en su núcleo, o puede colocarlo en la parte baja de la espalda para trabajar su abdomen transverso. Puede usarlo un cuarto inflado y ponerse de pie para desafiar su equilibrio y estabilidad ”. Y si se sienta durante largos períodos de tiempo, le recomienda sentarse mientras trabaja para mejorar su postura.

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Máquina de remar

Si te gusta el ejercicio cardiovascular, considera una máquina de remo, que te hará ganar más dinero con los años que una cinta de correr o una máquina elíptica. "Es una adición fantástica a menudo pasada por alto para un gimnasio en casa si tienes el espacio y los fondos", dice Marks. “Remar fortalece todo tu cuerpo y eleva tu ritmo cardíaco, por lo que quemas una tonelada de calorías. Es una de las únicas piezas de equipo cardiovascular que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Además, remar es una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que significa que podrá hacerlo durante muchos años.

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Tire hacia arriba de la barra

Si tienes una puerta oculta en el camino, una barra de dominadas es una excelente adición a cualquier gimnasio en casa. "Es una de las formas más eficientes y rentables de ganar fuerza en la parte superior del cuerpo", explica Kennihan. "Puedes hacer dominadas con un agarre ancho o estrecho, o girar las palmas para aplastar algunas dominadas". ¿Todavía no puedes hacer una dominada? "Úselo para sus abdominales haciendo levantamientos de piernas o rodillas", recomienda.

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Estera de yoga

"Siempre es inteligente tener una estera de yoga para proteger tus manos, rodillas y espalda cuando bajas al piso", señala Tylicki. Además, una colchoneta puede ayudar a evitar que se resbale si se pone muy sudoroso.

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