Bienestar

"La salud intestinal equivale al equilibrio hormonal", dice un médico: estos 5 alimentos son clave


Puente de Heidi

Cuando sus hormonas están fuera de control, puede experimentar todo, desde cambios de humor, depresión y ansiedad hasta fatiga, aumento de peso y acné. Muchos saben que las hormonas controlan casi todo lo que se siente en el cuerpo y que crear un equilibrio entre ellas es el objetivo final. Si bien lograr un equilibrio en las hormonas, naturalmente, puede parecer una tarea mística, en realidad no es tan complicado. Los desequilibrios hormonales comunes pueden tratarse mediante simples elecciones diarias de alimentos, de acuerdo con MindBodyGreen.

Todos están formados por una combinación de diferentes hormonas. Probablemente hayas oído hablar de insulina, estrógeno, progesterona, tiroides y cortisol. Para experimentar un aumento de energía, felicidad y claridad mental, todas estas hormonas deben trabajar juntas en armonía. La buena noticia es que tienes más control de este equilibrio de lo que piensas. Taz Bhatia, MD, explica que el mejor lugar para comenzar este viaje hacia el equilibrio interno es en el intestino. "La salud intestinal equivale al equilibrio hormonal y viceversa", le dice a la publicación de salud.

Comience su día con un tónico de calentamiento como el té de limón para despertar su sistema digestivo o el té de jengibre para un antiinflamatorio. A lo largo del día, querrás apuntar a una o dos porciones de alimentos probióticos para equilibrar tu intestino (que luego funciona para equilibrar tus hormonas). Bhatia sugiere probar yogurt, kéfir, caldo de huesos, pan de masa fermentada o kombucha para saciarse.

Asegúrese de incluir grasas saludables en su dieta con el objetivo de obtener de 15 a 30 gramos por día. El aceite de oliva virgen extra, el ghee, el aceite de coco y las nueces son fuentes adecuadas. Evitar la inflamación evitando los alimentos procesados, azúcar refinada y carbohidratos, carnes rojas y alcohol. Cuando estos alimentos que desencadenan la inflamación desencadenan la respuesta inmune, su cuerpo se pondrá a la defensiva, lo que puede alterar su equilibrio hormonal.

La forma más sencilla de acercarse a comer para sus hormonas es crear platos saludables para cada comida Comience acumulando la mitad de su plato con verduras. Luego permita que las proteínas (Bhatia recomienda pollo, pescado o legumbres para una opción saludable) ocupen un cuarto de su plato y llenen el último cuarto con un grano integral como arroz integral o quinua.

Dirígete a MindBodyGreen para conocer el resto de los consejos de equilibrio hormonal de Bhatia, y lee sobre el único alimento saludable que interfiere con las hormonas a continuación.